Mooie opkomst Lopen Op Locatie (LOL)

De lange duurloop is bij uitstek geschikt om nieuwe looproutes te verkennen. Bij Just Run hebben we een redelijk aantal routes voor de zondagse duurloop maar wie al jaren bij de club loopt zal niet snel meer verrast worden. Dat komt mede omdat het parcours 'eenvoudig' moet zijn: na een korte instructie gaat iedereen namelijk op z'n eigen tempo op pad en dan wil je niet dat lopers halverwege verdwalen. Daarnaast is het aantal routes natuurlijk beperkt omdat de uitvalsbasis altijd de sporthal in Parkwijk is.

Omdat variatie altijd een goede motivator is, heb ik daarom in overleg met Ton het Lopen op Locatie (LOL) opgezet. Het concept is simpel: op de laatste zondag van de maand is het niet alleen mogelijk om te starten in de Parkwijk maar ook op een alternatieve locatie in Almere.
Vandaag was de eerste editie en als startpunt had ik voor natuurcentrum Oostvaarders gekozen. De route langs het natuurgebied en het Kotterbos is 1 van mijn favoriete parcousjes en ik weet dat veel lopers uit Stad en Haven hier nooit lopen.

Toen ik naar Almere Buiten reed, had ik nog geen goed beeld van het aantal lopers dat zou komen. Ik had wel positieve reacties gehad op het initiatief, maar gezien het weer (druilerig) en de periode (herfstvakantie) zou het ook tegen kunnen vallen. Ik was dan ook aangenaam verrast toen bleek dat er zo'n 60 lopers op af waren gekomen (er waren slechts 2 lopers naar de Parkwijk gegaan en die wiste niet van LOL!). Na een kort welkomswoord zette iedereen zich in beweging en het was een mooi gezicht om het lint van lopers langs de Oostvaardersplassen te zien gaan.
De volgende editie zal starten in de Havenkom en ik hoop natuurlijk dat er dan weer zoveel animo is. Ik heb met Ton afgesproken om daarna te bekijken of het initiatief in 2011 voortgezet zal worden.

Tot slot nog een overzichtje van de loopactiviteiten van deze week:
* dinsdag: interval training in de omgeving van het stadshart. Gegeven door Wim: wel meegelopen met de A-lopers maar me bewust ingehouden.
* woensdag: 3 km rustig gelopen op m'n surfschoentjes
* donderdag: duurloop, gegeven door Pia. Behoorlijke afstand (zo'n 14 km) en lekker tempo, inclusief 1 pittige versnelling.
* zaterdag: training gegeven aan de c en d lopers, daarna nog zelf met Mart 5 km door het bos gelopen.
* zondag (vandaag dus): rustige duurloop (15 1/2 km, gemiddelde hartslag 135) op m'n free 3.0

Na twee weken rustig aan, weer genieten van het lopen

Na een week rust en een week opstarten was de blessure aan m'n rechter achillespees weer zodanig hersteld dat ik 'lekker' kon lopen. Geen focus meer op signalen van het lichaam maar op het plezier van lopen met elkaar (zaterdagochtend, 12 km fartlek training bij Just Run) en het lopen in een prachtige omgeving (zondag 10 km bij de Oostvaardersplassen).

Zeker na het gestrompel in de eerste dagen na de cross valt de hersteltijd me mee. Voor de komende weken neem ik als leergeld mee dat ik het lopen op de surfschoentjes beter moet doseren en beperken als een extraatje, niet een vervanger van het lopen op m'n Free's. Voornemen is daarom om eens per week er een kort rondje (3-5 km ipv de eerdere 9-10 km) op rennen om te zien wat de reactie van m'n lichaam is. Voor de trainingen bij Just Run en wedstrijden gebruik ik m'n Free's.

Weer opstarten met rondjes van 5 km

Deze week staat in het teken van herstel. Na de overbelasting blessure ben ik dinsdag alsnog naar de fysio geweest. Vroeger een behoorlijke drempel maar het afgelopen jaar heb ik ervaren dat zelfs 1 bezoekje met behandeling en wat oefeningen een wereld van verschil kan maken t.o.v. het 'lijdzaam' wachten tot het lichaam vanzelf herstelt.

De rechter achillespees is inmiddels weer voldoende in orde om hard te lopen maar ik doe het nog wel rustig aan. Na het korte bosparcoursje afgelopen zondag, heb ik de afgelopen 3 avonden bewust m'n standaard rondje van 5 km gelopen. Per dag voelde dat beter. Dus op naar het weekeinde met op zaterdag een training die ik zelf geef en op zondag een duurloop met Helen en Rudolf.

Weekje zonder hardlopen maar met lezing Henk Kraaijenhof over testen en monitoren

Sinds lange tijd een week zonder hardlopen. Dat krijg je er van als je niet goed naar je lichaam luistert en alleen op basis van enthousiasme je keuzes maakt :-)
Direct na de cross van zondag was al wel duidelijk dat ik beter niet op de minimalistische G&G surfschoentjes de wedstrijd had kunnen lopen (zie ook vorige blog post). Zondagnacht en de volgende ochtend werd dat nog duidelijker: m'n rechter achillespees protesteerde hevig na. Dat betekende ook dat ik strompelend naar m'n werk ging en dat ik niet lang hoefde na te denken over deelname aan de 1/2e marathon van Amsterdam met het VU team: m'n startnummer kon naar iemand anders.

Het strompelen is inmiddels voorbij maar ik heb vanochtend pas weer voor het eerst een 1/2 uurtje gelopen. De pees is nog steeds gevoelig maar stil zitten is ook niet de beste remedie. Een bezoekje aan de fyio kan dat wel zijn maar dat lukt helaas pas a.s. dinsdag.
Wat daarnaast voor de toekomst zal helpen is beter te luisteren naar het lichaam. Of eigenlijk moet ik zeggen: (nog) beter te reageren. Want ik wist dat de rechter achillespees protesteerde na de extra belasting de afgelopen weken maar ik had me gericht op (en veel zin in) een cross op de G&G's en dat voornemen doorgezet.

Gelukkig stond niet de hele week in het teken van de blessure. Zaterdag gaf Henk Kraaijenhof een lezing voor de trainers van Just Run over testen en monitoren. Geweldig natuurlijk dat hij met ons z'n ervaringen wilde delen en om parktijkverhalen te horen over zijn begeleiding van toppers als Nelli Cooman, Melene Ottey, Troy Douglas en tennisser Mary Pierce.

Mooie cross maar rechter achillespees sputtert tegen

Hardlopen op m'n minimalistische G&G surfschoentjes zorgt voor een dubbel gevoel. Het geeft een kick om op deze manier lichtvoetig over bospad en asfalt te rennen maar m'n rechter achillespees heeft er moeite mee. Deze pees is al jaren m'n zwakke plek (ironisch) en daar waar de linkerkant moeiteloos de belasting op een natuurlijke wijze weet op te vangen zorgt de van oudsher wat strammere (en mindere elastische?) rechterkant voor klachten. Ik doe wel oefeningen om alles onder controle te houden maar toch.

Vandaag stond de eerste Almeerse cross van dit seizoen op het programma: 8 km in het Kotterbos. De omstandigheden waren erg goed en ik had zeker voor m'n Free's kunnen kiezen maar ik had te veel uitgekeken naar een eerste wedstrijdje op de G's. Naar de cross zelf ook trouwens: Mart en ik doen er al negen jaar aan mee en het is een echt 'vader en zoon' gebeuren. Samen inlopen, parcours verkennen, tactiek bespreken, elkaar aanmoedigen en na afloop samen uitlopen en napraten. En zo nu en dan (net als vandaag): een prijsuitreiking met Mart op het podium.

Qua wedstrijdresultaat ging het mij overigens ook meer dan goed. Meestal heb ik ergens in een cross wel een dip maar die bleef dit keer uit terwijl het kilometertempo met 4.28 hoger lag dan vorige jaren. Ander hoogtepunt: geen rondje worden ingehaald door de voorste lopers (tja, ieder heeft z'n eigen doelen....).
Maar waarschijnlijk ook door dat voor mijn doen hogere blotevoeten tempo werd m'n rechter achillespees in de laatste ronde gevoeliger en dat veranderde na de wedstrijd in stijfheid die er nu, in de avond, nog steeds in zit. Komende dagen dus maar rustig aandoen, koelen en rekken, en kijken of het voldoende herstelt voor volgende week zondag. Dan staat de halve marathon van Amsterdam op het programma. Mocht ik op tijd fit zijn dan verwen ik m'n voeten met een paar comfortabele free's :-)