Nationale looptrainersdag, cross en zevenheuvelenloop

Genoeg activiteiten rond het lopen maar te weinig tijd (of is het prioriteit) om er over te schrijven. Daarom een korte opsomming:

Vorige week zaterdag naar Nijmegen geweest voor de nationale looptrainersdag. Zo'n 1000 collega's en tientallen workshops. Erg geslaagd. Ik had gekozen voor chi-running, 'op zoek naar de ideale looptechniek' en barefoot running. Bij deze laatste clinic was het leuk om Wouter Buist weer te zien en mee te maken hoe 30 trainers op blote voeten renden, luisterend naar de signalen van hun lichaam die nu een keer niet gedempd worden door een dikke zool.
De dag er na stond de 2e cross van de Almeerse crosscup op het programma. Een erg modderig en daardoor zwaar parcours in het beginbos. Het bos waar het hardlopen voor Mart en mij zo'n 9 jaar geleden begon: Mart 5 jaar oud, deelnemend aan z'n eerste cross en ik als vader meelopend omdat ik hem niet 2 km in een bos alleen wilde laten lopen. De tijd vliegt :-)

Vandaag opnieuw naar Nijmegen, dit keer voor de zevenheuvelenloop. Koud maar zonnig, druk (30.000 mensen) maar een goed begaanbaar parcours. Van te voren mikte ik op een tijd tussen 1.07 en 1.08. Het werd 1.06.57, slechts 25 minuten verwijderd van
Leonard Komon :-)

Rustige loopweek met snelle 5 km als toetje

Na een rustige loopweek, met een gegeven intervaltraining aan de A-groep en een lekkere tempoduurloop op donderdag, stond het afgelopen weekeind in het teken van wedstrijdjes. Oorspronkelijk stond zaterdag alleen een knau cross van Mart op het programma. Maar na afloop bedachten we impulsief dat het ook wel leuk zou zijn om de volgende dag samen mee te doen aan de Wintercup in Lelystad.
Normaal gesproken lopen we in dat soort wedstrijdjes onze eigen afstand, dit keer wilden we samen bij de 5 km aan de start staan. Niet dat we tegen elkaar zouden 'racen' (Mart mikte op een tijd onder de 20 minuten, voor mij is een tijd tussen de 21 en 22 minuten al mooi) maar het maakt de wedstrijd voor ons toch extra bijzonder.

Een 5 km wedstrijd loop ik niet vaak. Het is de afstand van de Just Run brunch loop maar daarbij gaat het niet om een snelle tijd maar om het van te voren juist inschatten van je eindtijd. Verder zijn de crossen relatief kort maar verder niet goed te vergelijken met een wegparcours.

Normaal gesproken start ik in een wedstrijd altijd ergens in het midden van het veld maar omdat de wedstrijd zowel over 5, 10 als 15 km ging, had ik me dit keer toch meer van voren opgesteld.
In ieder geval stond ik voldoende vooraan om te zien dat Mart direct na het startschot met de voorsten de benen nam. Daarachter viel al snel een gat en volgde een tweede groep waarin ik liep. Aldus had ik een groot deel van de wedstrijd zicht op Mart, zij het dat ik hem langzamerhand steeds verder van me weg zag lopen.
De eerste 2 kilometer gingen in een voor mijn doen stevig tempo (rond de 4.07 minuten de kilometer) maar vervolgens liet ik me verleiden om een gaatje dicht te lopen naar 2 lopers voor me. Achteraf gezien had ik dat beter niet of geleidelijker kunnen doen want na nog een snelle 3e kilometer viel het tempo in de 4 km terug tot 4.20. Een te groot verval. Het lukte me echter om het tempo in de laatste kilometer weer op te schroeven en op een gemiddelde van 4.10 minuten de kilometer uit te komen. De eindtijd lag daarmee onder de 21 minuten en daar was ik dik tevreden mee. Bij de finish stond Mart me met een brede grijns op te wachten: hij was ruim een minuut sneller en als eerste van z'n leeftijdsgroep en 2e overall geeindigd.
Na PR's op de 12,8 (fish potato run), de 16,1 (dam tot dam) en 21 (eerst bij de city pier city, daarna bij de almere city run) m'n 5e record dit jaar op m'n free's. Blijft de 10 km over. En oh ja: de marathon....... :-)