Variatie als centraal thema

De afgelopen week stond in het teken van variatie. Nu probeer ik dat sowieso wel in m'n training in te bouwen met zowel aandacht voor duur, interval en fartlek maar zelfs op het niveau van individuele duurtrainingen kwam er opvallend veel afwisseling om de hoek kijken.
Vorige week zondag zat die variatie in het parcours. Toen stond namelijk weer een LOL (lopen op locatie) op het programma. Het was de derde editie en dit keer had ik voor de Just Runners een parcours nabij de Noorderplassen uitgestippeld (zie ook eerdere blogposts). Hoewel het moederdag was, kwamen er zo'n 60 lopers op af. Een mooie opkomst en dus alle reden om hiermee door te gaan.

Afgelopen donderdag koos Wim voor een trainingsvorm die voor extra afwisseling in de reguliere tempoduurloop zorgde: een richting 10 minuten heen en in 9 minuten terug, een richting 15 minuten heen en in 13 minuten terug en tot slot een richting in 5 minuten heen en 4 minuten terug. Grootste uitdaging is in principe om niet te snel terug te zijn maar bij de laatste opdracht kozen we voor een tempo van 5 minuten de kilometer en dat betekende dus dat we 4 minuten hadden om dezelfde kilometer terug af te leggen. Een pittig einde van de training.

Vandaag had ik voor mezelf een route van ruim 22 kilometer uitgestippeld. Om niet op de automaat te lopen en in de hoop om te voorkomen dat m'n spieren te stijf zouden worden door de gelijkmatige / monotone beweging, besloot ik een aantal keer tempowisselingen toe te voegen. Dit beviel erg goed waarbij ik niet alleen tevreden was over de tempo's zelf maar ook over het snel kunnen terugbrengen van m'n hartslag na elk tempostuk (zie ook onderstaande overzicht waarbij m'n Garmin helaas een paar minuten nodig had om de juiste hartslag te vinden.)
Daarmee begint het marathon gevoel weer een klein beetje te kriebelen. En de eerste is al in aantocht: de marathon in 3 dagen die we vanuit Just Run op 1, 2 en 3 juli gaan organiseren. Wie weet is dat de opmaat voor een marathon in 1 dag in het najaar :-)

Een volle en fraaie loopweek

De combinatie van veel vrije dagen, mooi weer en het training geven voor zowel Just Run als de Almere City Run, zorgt voor een vol loopprogramma. Ik denk niet dat ik ooit in 2 weken zo vaak de hardloopschoenen aan heb gehad. Maar bijna alle trainingen hadden iets speciaals!

Zondag 24 april wilde ik het parcours van de komende LOL (lopen op locatie) verkennen: die start bij de Boathouse en gaat langs de Noorderplassen en het Davincipad naar de dijk. Ipv een heen-en-weer parcours (standaard bij de zondaglopen en dus ook bij LOL) liep ik het rondje om de Noorderplassen heen uit. Dit is echt 1 van de mooiste routes die je kan vinden in Almere (zie het kaartje onderaan deze post)

Maandag 25 april: de Dutch Battle op tv en na een uurtje kijken besloten Mart en ik samen een 1/4 marathon (10,6 km) te lopen. Hardlopen kijken is leuk, maar samen hardlopen is nog veel leuker :-)

Dinsdag 26 april: interval geven aan de B groep. Omdat Hans geveld was door spit, ook de A-groep erbij gedaan.

Woensdag 27 april: testloop georganiseerd voor de deelnemers aan de Almere City Run trainingen. Voor de A/B/C lopers was er een 5 km parcours uitgezet, voor de beginners een 3 km parcours. Mooie opkomst, veel trainers om langs het parcours de lopers aan te moedigen. En het belangrijkste: na afloop veel lopers die tevreden waren met hun prestatie!

Donderdag 28 april: het was alsof Pia wist van de testloop van woensdag. Want ze trakteerde de A-groep van Just Run op een 5 km tempoloop. Geen rustig duurloopje dus maar volle bak. De eerste drie kilometers gingen tot op de seconde identiek. De 4e kilometer was zwaar maar met een gemiddelde van 4.16 minuten de kilometer op een doordeweekse dag was ik meer dan tevreden.

Zaterdag 30 april: een pittige fartlektraining van Ton. Veel traptreden, heuveltjes en statische krachtoefeningen.

Zondag 1 mei: na Mart te hebben afgezet bij het T&F Running Camp in Soest zo'n 40 minuten hard gelopen langs en door de Soesterduinen. Op blote voeten. Wat een prachtige omgeving (zie ook kaartje hieronder)