Een zomervakantie vol hardlooptheorie en praktijk

Terug van twee weken vakantie in Nieuw Haamstede. In de koffer (en vervolgens strandtas) zaten o.a. twee loopboeken: het bekende 'Chi Running' van Danny Dreyer en een boekje genaamd 'Meditatief hardlopen' van Michael Bauer. Daarnaast had ik me voorgenomen een aantal mooie routes te lopen door het duingebied nabij ons huisje en het bosgebied bij Westenschouwen. Deels op schoenen, deels blootvoets. En mocht ik nog geen overdosis looptheorie hebben dan lag er thuis nog dvd materiaal te wachten over Pose Running en Evolution Running.

Inmiddels is de vakantie afgelopen (zeer relaxed), zijn de routes gelopen (prachtig), de boeken gelezen (inspirerend) en de dvd's bekeken (leerzaam).
Voor wie een mooie looplocatie zoekt: het bos bij Westenschouwen is perfect. Zand- en bospaden wisselen elkaar af op dit glooiende parcours en je loopt zo vanuit het bos het strand op (wel eerst een stijle strandopgang nemen). Ook routes rond het duingebied van Nieuw Haamstede en Renesse zorgden er echter voor dat ik elke keer weer uitkeek naar een volgende training in de natuur.
Het genieten van het lopen 'in het nu', luisteren naar het lichaam en het aarden met de ondergrond (zeker op blotevoeten) pasten goed bij de meegenomen loopboeken. 'Meditatief lopen' is zeker geen 'must read' maar wie een keer wat anders wil dan een technisch loopboek en ook vindt/voelt dat lopen goed is voor 'de ziel' (of dat wil ontdekken), vindt zeker een aantal interessante hoofdstukken.

Chi Running is van een andere orde: het is een complete looptheorie en filosofie. Eentje die wezenlijk verschilt van de BK methode (die door de KNAU wordt gehanteerd tijdens de trainerscursussen en daarmee binnen Nederland de 'gangbare' methode is).
Ik geloof niet dat er een perfecte looptheorie is voor alle lopers: het maakt nogal uit of je traint voor een 800 meter onder de 2 minuten op de baan, je als starter 30 minuten wil volmaken, een 10 km onder de 45 minuten wil lopen of mikt op je eerste stadsmarathon. En dan zijn er ook nog de vele verschillen in lichaamsbouw en -gewicht.
Maar wat me bij Chi Running in ieder geval aanspreekt zijn de ideeen over korte pas, anticiperen op de zwaartekracht, landen onder het lichaam en het zoeken naar ontspanning in de loopbeweging. Aspecten die ook 'vanzelf' op m'n Free's op z'n plaats vielen. De middenvoetlanding zie ik bij mezelf wel terug als ik zeer ontspannen een lange rustige duurloop doe maar meestal land ik toch op de bal van m'n voet. Wat dat betreft sprak de DVD over 'evolution running' me erg aan, waarbij omdat je meer op de bal van je voet landt, je ook gebruik maakt van de elasticiteit van je gestel. Zaken die ook bij Pose en BK naar voren komen. Maar ik moet bekennen dat ik na het lezen van Chi Running nadrukkelijker bezig ben met houding (hoofd, schouders, romp, bekken), luisten naar het lichaam (body sensing) en ontspanning. Aardig daarbij om te merken dat pijntjes tijdens het lopen verdwijnen als je de ontspanning vindt en weer 'netjes' gaat lopen.

Nu de vakantie is afgelopen, is het zaak om de opgedane inspiraties mee te nemen in het lopen. Dat zal niet zo moeilijk zijn: ik heb voor m'n verjaardag een workshop barefoot running gekregen en de komende maanden staan een aantal leuke loopevenementen op het programma: de Fish Potato Run, dam tot dam loop, 1/2e marathon van Amsterdam en de zevenheuvelenloop.

Rustige loopweek

Hoewel ik niet gericht een schema volg, kon de afgelopen week als een rustweek gelabeld worden. Wel nodig na de intensieve trainingsarbeid van de vorige weken.

Dinsdag gaf ik zelf training: interval. Dat betekent niet zelf meelopen maar motivateren en coaching (techniek, tempo's, herstel).
Omdat hardlopen er donderdag ook al niet inzat, besloot ik woensdag een rustig duurloopje te doen: rondje Weerwater oftewel zo'n 8 1/2 kilometer in een gemiddeld tempo van 5.40 minuten de kilometer.
Zaterdag gaf ik opnieuw training, dit keer een rustige fartlek training voor de A/B met een totale omvang van zo'n 10 kilometer en een gemiddeld tempo van 6.30.
En vandaag was de duurloop een rustige: 16 kilometer (waarvan zo'n 3 blootvoets) in 90 minuten met een gemiddelde hartslag van 131.

Pittige zaterdagochtend training en lange duurloop op zondag

Het was zaterdagochtend direct al duidelijk: Ton wilde er een pittige training van maken. Ondanks dat het half negen was, lag het inlooptempo direct hoog. De afgelopen zaterdagtrainingen waren speels geweest, het was nu weer tijd voor een 'hardere' training, aldus Ton. Dat betekende op een parcours van 500 meter 2 series in tempo marathon, halve marathon, 10 km, 5 km en max. Elk rondje afgewisseld met een korte pauze.
Ik liep o.a. samen met Bram en Paul en het aardige van de training was dat je goed zag dat we alledrie onze favoriete afstanden hebben, inclusief bijbehorende tempo's. Bram richt zich vooral op marathons, z'n basistempo blijft bij het gemiddelde van de A-groep iets achter, maar dat tempo kan hij verbazingwekkend lang volhouden. Paul z'n basistempo ligt erg hoog, maar mede door z'n trainerscursus heeft hij relatief weinig kilometers in de benen: de kortere afstanden liggen hem (momenteel) het best. En ik zit daar tussenin: de 16 en 21 km staan dit jaar centraal. Het resultaat was dat tijdens de training Bram op het marathon tempo bij Paul en mij in de buurt bleef, ik op halve en 10 km tempo nog voor Paul lag en dat Paul, zeker bij de maximale snelheid, mij met enkele seconden voorbleef.
En het resultaat was ook een training die ik de volgende ochtend nog in de benen voelde...

Oorspronkelijk had ik voor de zondag een lange duurloop met andere Just Runners in gedachten van zo'n 90 tot 100 minuten, maar de route (richting Kromslootpark) verleidde Hans tot het idee om er een rondje van te maken (ipv halverwege keren en dezelfde weg teruglopen): via het Kromslootpark door naar het Almeerderzand en dan via het Spoorbaanpad terug richting Parkwijk.


Al met al een rondje van zo'n 20 1/2 km dat we met een gemiddeld van 5.18 minuten de kilometer aflegde. Het warme weer maakte het behoorlijk pittig maar met een gemiddelde hartslag van 143 was ik tevreden: twee maanden geleden liep ik voor het laatst een lange duurloop van 20 km en in vergelijbare omstandigheden liep ik toen met een zelfde gemiddelde hartslag 5.31 minuten de kilometer.

Na deze drukke trainingsweek is het goed om volgende week wat gas terug te nemen. Dat zal voor dinsdag niet lastig zijn: dan geef ik zelf training, aan de B-groep.