Paul's Paas Circuit: het begin van een Just Run traditie

Vorig jaar gaf Paul in het kader van z'n trainersopleiding een zeer geslaagde paas circuittraining. Dit jaar volgende de tweede editie en daarmee is er officieel sprake van een nieuwe Just Run traditie: Paul's Paas Circuit.
Ook dit keer werd het afronden van elk oefenstation beloond met paaseitjes en konden alle teams het niet nalaten onderling te ruilen om toch vooral zoveel mogelijk eitjes in de eigen kleur te verzamelen.
14 volwassenen die zaterdags voor 9.00 uur zich uitsloven voor een paar paaseitjes. Het zal moeilijk uit te leggen zijn maar voor degenen die er bij waren was het zeer vermakelijk. En overigens ook behoorlijk vermoeiend....
Kortom: een perfecte start van het paasweekeind.
Of eigenlijk: een mooi vervolg op m'n vrije dag van gisteren waarbij ik een korte bostraining had ingepland om weer wat kilometers te maken op m'n surfschoentjes. Hieronder het parcours van 6,5 km.

Weg van de platgetreden (fiets)paden

Het lijkt wel of de lente wordt overgeslagen. Het blijft nog maar net de hele training licht en het voelt al of het zomer is. Alleen de witte benen van de meeste lopers verraden nog het jaargetij.
Nu het langer licht blijft, kiezen alle trainers natuurlijk weer voor de bospaden. Weg van de platgelopen verlichte fietspaden. Vanavond stond een duurloop op het programma en Olav had een parcours uitgestippeld dat verdacht veel leek om mijn route van vorige week. Maar de route leidde via het Wilgenbos en Blocq van Kuffeler naar het Trekvogelpad en was daarmee te fraai om te klagen :-)
Inclusief twee lange tempo's stond er uiteindelijk 14 kilometer op de teller.

Intensieve interval

Vanavond stond er voor de A-groep een intensieve interval op het programma, gegeven door Roel. Degenen die in Rotterdam de marathon hadden gelopen waren zo wijs geweest om rust te houden of uit te lopen waardoor de opkomst laag was. Dat maakte de training er echter niet minder om.
Omdat het weer langer licht blijft, kon Roel wat alternatieve routes uitzoeken maar daarin bleek hij niet de enige te zijn. De hele training door was het dus andere loopgroepen en individuele lopers groeten :-)

Fartlek als ontbijt op de vroege zaterdag

Vanochtend training gehad van Rien. Dat betekent op zaterdag altijd een flinke dosis zand, modder, gras en heuvels. Rien's favoriete ingredienten. Oftewel: hij diende ons een klassieke fartlek op. Dat concept blijft m'n favoriete training en een mooie afwisseling op de asfalt trainingen op de dinsdag, donderdag en zondag.
De meeste ervaren Just Runners trekken op zaterdag oude schoenen aan en na zo'n kwartiertje inlopen werden er vanochtend wat opmerkingen gemaakt over het feit dat het vuil van de vorige training er bijna af was. Dat bleek voor Rien het signaal te zijn om een parcours uit te zoeken dat eerst leidde over nat gras en vervolgens over zand. Via dijkjes, een taluut, grindpad en modderige doorgang onder een brug, waren we na ruim 10 km weer terug. De free's staan nog uit te dampen voor de deur, de modder wel uitgeklopt maar nog voldoende vuil als bewijs van een pittige maar perfecte fartlek.

Het is lente, hoogste tijd om m'n blog weer op te starten

Het wordt weer de hoogste tijd om m'n blog bij te gaan houden. De afgelopen 5 maanden heb ik meer dan genoeg gelopen en training gegeven maar op de een of andere manier was de behoefte om m'n ervaringen te delen op de blog er niet. Een aantal Just Runner's kon het niet nalaten me daar regelmatig op te wijzen.
Maar het is lente, dus een goed moment om weer te beginnen :-)

Een hele korte terugblik op afgelopen maanden vanuit een lopers perspectief:
* Egmond: winderig, zonnig, zwaar, mooi, opvallend veel Just Runners
* Zandvoort: snel over het circuit, opgeblazen bovenbenen op het strand omhoog richting de boulevard, warm en opnieuw opvallend veel Just Runners
* Rustige duurtrainingen: nog rustiger dan anders (hartslag 130) na een inspirerende lezing van Frank Heldoorn
* Barefoot running: nog altijd trouw aan m'n free's (5.0, 3.0 en free +).
* Just Run: een groter wordende A-groep (positief!), start van het jubilieum jaar met een geslaagde themaweek 'luisteren naar je lichaam' en weer een Almere City Run groep op de woensdag.

Tot zover het terugkijken. De komende maanden wil ik in ieder geval minimaal 1 keer per week een blogpost schrijven!