Een druk weekje bij Just Run

Deze week stonden er veel Just Run activiteiten op het programma:
* maandagavond: samen met andere trainers vullen van 140 'goodiebags' voor de HTA lopers.
* dinsdagavond: Paul gaf weer training, dit keer interval aan D lopers. Na afloop natuurlijk evalueren.
* woensdagavond: uitdelen van de tasjes en shirtjes aan de HTA lopers
* donderdagavond: lekker lopen met de A-B groep
* zaterdagochtend: de tweede training van Paul deze week, een fartlek. Maar daar waar ik dinsdag vooral langs de kant stond om te kijken, kon ik dit keer lekker meedoen.

Vandaag daarom een parcours voor mezelf uitgezocht om m'n free 3.0 verder 'in te lopen'. Dat resulteerde in een mooie route van zo'n 10 km over voornamelijk bos- en zandpaden in de omgeving van Almere Hout en de Kemphaan.

Finishfoto City Pier City

Ik kreeg zojuist de finishfoto van de CPC binnen. Het verslag is twee blog berichten eerder te vinden.

Mijn Nike Free 3.0 zijn binnen! Een mooie kans om ze met de 5.0 te vergelijken

29 oktober begon ik mijn eerste blogpost over de Free 5.0 met 'het is oranje en het weegt bijna niks'. Dit keer zou ik kunnen beginnen met 'het is zwart en het weegt nog minder'. Mijn Free 3.0 schoenen zijn namelijk binnen!
Hoewel ik erg tevreden ben met de 5.0 werd ik op een gegeven moment toch benieuwd naar z'n 'broertje'. Zowel als schoen als vanwege het concept (hebben de 5.0 en 3.0 een zelfde soort 'karakter').

Hieronder wat losse observaties
* een zwarte schoen: minder gewaagd dan m'n oranje 5.0 maar erg fraai
* een nog flexibere zool dan de 5.0 omdat de inkepingen in de zool een stuk dieper zijn
* de hak is dunner: als ik met 1 voet in een 3.0 en 1 in een 5.0 sta dan merk je het verschil: je voet zit dichter op de grond
* het comfort is iets minder dan bij de 5.0. De 5.0 is zeer comfortabel aan je voet. Dat komt zowel door de materiaal keuze als de wijze waarop de schoenlip van de 5.0 is vormgegeven. Ook lijkt de losse binnenzool iets minder natuurlijk te zitten in de 3.0. Zonder zool zit het voor mijn gevoel zelfs beter en dat scheelt ook nog eens gewicht. Net als de 5.0 nodigt de 3.0 echter ook uit tot het lopen zonder sokken.
* de 3.0 is lichter. Zonder binnenzool blijft de keukenweegschaal steken op 192 gram per schoen. De 5.0 weegt 250 gram. En geloof me: dat voel je. Zowel als je ze in je hand houdt als aan je voeten. Wel opvallend trouwens: je lichaamsgewicht schommelt door het jaar heen met halve of hele kilo zonder dat je het direct merkt met lopen maar aan je voet lijkt een paar gram een wereld van verschil.

Natuurlijk heb ik vanmiddag ook gelijk op de 3.0 gelopen. Of moet ik zeggen: de 2.9 omdat er geen binnenzool meer in zit. En dan merk je dat het onderdeel is van een concept. Het kostte me twee maanden om zonder kramp in m'n kuiten een paar kilometer hard te lopen op de 5.0. Lopen op de 3.0 voelt lichter en aan het eind van het korte loopje ga ik lichtjes m'n kuiten voelen maar je merkt dat het lopen op de 5.0 een goede voorbereiding is om op de extremere 3.0 te lopen. Daarmee bewijst het concept zich wat mij betreft!

Tot slot toch een puntje van kritiek. Niet op de schoen, niet op het concept maar op Nike. Waarom is het zo moeilijk om deze 3.0 te vinden? Nike maakt op z'n websites veel reclame voor het Free concept maar daar waar het aanbod 5.0 er nog wel is, geldt dat voor de 3.0 al enige tijd niet. Het is zeker niet zo dat ik een garantie wil dat een schoenenlijn voor de eeuwigheid gegarandeerd wordt doorontwikkeld maar een concept op de markt zetten, promoten en dan voor 1 onderdeel geen voorraad hebben wekt bevreemding op. Zeker omdat volgens mij 2010 het jaar van de 'natuurlijke lopen' (of blootvoetslopen) wordt, met daarbinnen een brede range aan producten: van Nike Free en Newton Running tot de Vibram. Een gemiste kans. Zeker als er zelfs kansen zijn om het concept door te ontwikkelen naar een Nike Free 2.0. Tot slot: voor wie het idee achter de nummering niet kent: een Free 1.0 is niet nodig want die heeft iedereen al: dat zijn namelijk je blote voeten :-)

Geslaagde City Pier City op m'n free's

De 21 km van de city pier city zitten er op. Van te voren was ik tevreden geweest met 1.45 (mede omdat ik de afgelopen maanden nauwelijks duurlopen van 90 minuten of langer heb gelopen) maar het werd uiteindelijk 1.41.01.
De race verliep eerlijk gezegd perfect: een rustige start (bewust, maar ook omdat de mensenmassa met 6600 lopers enorm was), een ontspannen middenstuk en vanaf de 15 km het tempo opvoeren om de laatste 2 km maar te zien waar het schip strandde. Zie ook onderstaande plaatje. Aldus kwam ik overigens wel behoorlijk stuk over de finish maar met een erg goed gevoel





Met een beetje mazzel heb ik binnenkort de Nike Free 3.0 in huis. Via internet heb je diverse shops die ze aanbieden maar niet alle webwinkels zien er even betrouwbaar uit (of de prijs is zo laag dat je het nauwelijks kunt vertrouwen). Maar via Amazon kon ik ze bij een winkel in de UK kopen en zo te zien leveren ze 'overseas'. Dus even afwachten of er maandag/dinsdag nog een bevestiging of afwijzing van de winkel zelf komt.

Bij Just Run krijg ik overigens regelmatig vragen over de Free's. Hierbij de meest voorkomende, inclusief m'n antwoord:
* heb je geen koude voeten (ik loop namelijk zonder sokken): Nee! De voering is erg zacht en iets elastisch waardoor ze goed aansluiten op m'n voet. Wat mij betreft zijn ze juist gemaakt voor het lopen zonder sokken.
* ga je straks ook blootsvoets lopen?: Daar ben ik niet gericht naar toe aan het trainen. Ik zie mezelf in de vakantie nu wel een langere duurloop op het strand op blote voeten maken, maar een reguliere training / wedstrijd op blote voeten zie ik mezelf niet doen.
* is die schoen ook geschikt voor mij (= vragensteller): daar kan ik geen antwoord op geven. Mijn enige advies is om niet klakkeloos schoenen aan te schaffen als een gewoonte of omdat het wordt aanbevolen door anderen. Als je van lopen houdt en je loopt vaak: gun jezelf de luxe om te experimenteren met schoenen. Luister naar je lichaam en ontdek wat bij je past. Welke schoen dat vervolgens is..... dat zal voor iedereen anders zijn.
* ga je er ook marathons op lopen? Om die vraag te beantwoorden moet ik voor mezelf eerst de vraag beantwoorden of ik nog een keer een tweede marathon ga lopen. Ik denk het wel, maar zeker niet dit jaar. Als ik weer voor een marathon ga trainen dan wil ik dat op schoenen doen die ik 'dagelijks' gebruik en die geschikt zijn voor lange duurtrainingen. De 5.0 voldoet daar in ieder geval aan, ik heb er immers net een halve marathon mee gelopen.

Klaar voor de City Pier City maar het hoogtepunt van de week is al geweest

Deze week rustig aan gedaan. Woensdag een intervaltraining gegeven aan de A groep van Hardloop Training Almere en donderdag mocht ik hulpje spelen van Paul bij zijn training :-)
Er zit nog een kleine stijfheid in m'n rechter achillespees maar daar verwacht ik weinig problemen mee morgen tijdens de 1/2 marathon van de CPC loop. Ik heb veel zin in de loop maar moet tegelijkertijd bekennen dat het hoogtepunt van de week al weer achter me ligt. In m'n blog schrijf ik wel eens over m'n zoon Mart, maar ik heb ook een dochter: Lin. Gisteren trad ze op tijdens een muziekuitvoering op haar basisschool en had daarvoor 'The Rose' van Bette Midler ingestudeerd (zowel zang als piano!). Hoewel dit een hardloopblog is, kan ik het niet nalaten als trotse pa het filmpje hier te publiceren.

Snelle benen maar oppassen voor overbelasting

Na het geploeter in de modder van vorige week zondag, voelden de benen deze week super. Dinsdag ging het snel tijdens de intensieve interval met als toetje het voor Just Runners bekende (of beruchte) 1 km parcours van NS station Stad tot bovenop de brug over de Veluwedreef. De tijd: 3.38, sneller dan ik me kan heugen.
Donderdag ging de duurloop relaxed maar 1 stukje van zo'n 1 1/2 km mocht in pittig tempo en na een geleidelijke opbouw had ik aan het laatste deel het gevoel te kunnen blijven versnellen.
Zaterdag gaf Paul een prima fartlek training en hoewel ik m'n tempo in de gaten hield kon ik toch merken dat ik de 7 dagen daarvoor veel trainingsarbeid had verricht. Er zijn wat kleine pijntjes ingeslopen die ik niet moet/mag negeren.

Voor vandaag stond een duurloop van 1 1/2 uur op het programma. Locatie was de omgeving van Huizen omdat Mart de komende zes weken bij AV Zuidwal meedoet aan de MILA regiotraining. Paul bleek daar ook te zijn (z'n zoon doet mee met verspringen) dus vertrokken we samen in een zeer rustig tempo. Dat wisten we zo te houden waardoor we al kletsend uiteindelijk 14 km aflegden. In het zonnetje, in de natuur, wat wil je nog meer :-)

De komende week doe ik het rustiger aan. Om het lichaam te laten herstellen en a.s. zondag fit de start te staan van de City Pier City loop!