Pittige zaterdagochtend training en lange duurloop op zondag

Het was zaterdagochtend direct al duidelijk: Ton wilde er een pittige training van maken. Ondanks dat het half negen was, lag het inlooptempo direct hoog. De afgelopen zaterdagtrainingen waren speels geweest, het was nu weer tijd voor een 'hardere' training, aldus Ton. Dat betekende op een parcours van 500 meter 2 series in tempo marathon, halve marathon, 10 km, 5 km en max. Elk rondje afgewisseld met een korte pauze.
Ik liep o.a. samen met Bram en Paul en het aardige van de training was dat je goed zag dat we alledrie onze favoriete afstanden hebben, inclusief bijbehorende tempo's. Bram richt zich vooral op marathons, z'n basistempo blijft bij het gemiddelde van de A-groep iets achter, maar dat tempo kan hij verbazingwekkend lang volhouden. Paul z'n basistempo ligt erg hoog, maar mede door z'n trainerscursus heeft hij relatief weinig kilometers in de benen: de kortere afstanden liggen hem (momenteel) het best. En ik zit daar tussenin: de 16 en 21 km staan dit jaar centraal. Het resultaat was dat tijdens de training Bram op het marathon tempo bij Paul en mij in de buurt bleef, ik op halve en 10 km tempo nog voor Paul lag en dat Paul, zeker bij de maximale snelheid, mij met enkele seconden voorbleef.
En het resultaat was ook een training die ik de volgende ochtend nog in de benen voelde...

Oorspronkelijk had ik voor de zondag een lange duurloop met andere Just Runners in gedachten van zo'n 90 tot 100 minuten, maar de route (richting Kromslootpark) verleidde Hans tot het idee om er een rondje van te maken (ipv halverwege keren en dezelfde weg teruglopen): via het Kromslootpark door naar het Almeerderzand en dan via het Spoorbaanpad terug richting Parkwijk.


Al met al een rondje van zo'n 20 1/2 km dat we met een gemiddeld van 5.18 minuten de kilometer aflegde. Het warme weer maakte het behoorlijk pittig maar met een gemiddelde hartslag van 143 was ik tevreden: twee maanden geleden liep ik voor het laatst een lange duurloop van 20 km en in vergelijbare omstandigheden liep ik toen met een zelfde gemiddelde hartslag 5.31 minuten de kilometer.

Na deze drukke trainingsweek is het goed om volgende week wat gas terug te nemen. Dat zal voor dinsdag niet lastig zijn: dan geef ik zelf training, aan de B-groep.