Variatie als centraal thema

De afgelopen week stond in het teken van variatie. Nu probeer ik dat sowieso wel in m'n training in te bouwen met zowel aandacht voor duur, interval en fartlek maar zelfs op het niveau van individuele duurtrainingen kwam er opvallend veel afwisseling om de hoek kijken.
Vorige week zondag zat die variatie in het parcours. Toen stond namelijk weer een LOL (lopen op locatie) op het programma. Het was de derde editie en dit keer had ik voor de Just Runners een parcours nabij de Noorderplassen uitgestippeld (zie ook eerdere blogposts). Hoewel het moederdag was, kwamen er zo'n 60 lopers op af. Een mooie opkomst en dus alle reden om hiermee door te gaan.

Afgelopen donderdag koos Wim voor een trainingsvorm die voor extra afwisseling in de reguliere tempoduurloop zorgde: een richting 10 minuten heen en in 9 minuten terug, een richting 15 minuten heen en in 13 minuten terug en tot slot een richting in 5 minuten heen en 4 minuten terug. Grootste uitdaging is in principe om niet te snel terug te zijn maar bij de laatste opdracht kozen we voor een tempo van 5 minuten de kilometer en dat betekende dus dat we 4 minuten hadden om dezelfde kilometer terug af te leggen. Een pittig einde van de training.

Vandaag had ik voor mezelf een route van ruim 22 kilometer uitgestippeld. Om niet op de automaat te lopen en in de hoop om te voorkomen dat m'n spieren te stijf zouden worden door de gelijkmatige / monotone beweging, besloot ik een aantal keer tempowisselingen toe te voegen. Dit beviel erg goed waarbij ik niet alleen tevreden was over de tempo's zelf maar ook over het snel kunnen terugbrengen van m'n hartslag na elk tempostuk (zie ook onderstaande overzicht waarbij m'n Garmin helaas een paar minuten nodig had om de juiste hartslag te vinden.)
Daarmee begint het marathon gevoel weer een klein beetje te kriebelen. En de eerste is al in aantocht: de marathon in 3 dagen die we vanuit Just Run op 1, 2 en 3 juli gaan organiseren. Wie weet is dat de opmaat voor een marathon in 1 dag in het najaar :-)